蘇茗展進擊的小巨人 2022/09/25 訓練日誌

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

全馬 | 04:31:38 | 06:26/km | 第16馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+03'42")

00:55'15" (+04'56")

10 km

(00:55'15")

00:28'04" (+04'35")

15 km

(01:18'44")

00:23'29"

00:50'19"

20 km

(01:45'34")

00:26'50" (+03'21")

25 km

(02:21'42")

00:36'08" (+12'39")

01:28'19" (+38'00")

30 km

(03:13'53")

00:52'11" (+28'42")

35 km

(03:58'58")

00:45'05" (+21'36")

01:10'29" (+20'10")

40 km

(04:24'22")

00:25'24" (+01'55")

Finish

(04:31:38)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'40")

1000 / 1000

05'33"

(10'40")

05'33" (+01'06")

1000 / 2000

05'42"

(16'23")

05'42" (+01'15")

1000 / 3000

04'47"

(21'10")

04'47" (+00'20")

1000 / 4000

06'01"

(27'11")

06'01" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 309.79 km

Y拖第四代四代累積 : 261.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳榮興說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'34"	00:10'41"
3	05'42"	00:16'23"
4	04'47"	00:21'10"
5	06'01"	00:27'11"
6	05'27"	00:32'38"
7	05'41"	00:38'19"
8	06'25"	00:44'44"
9	05'43"	00:50'27"
10	04'48"	00:55'15"
11	04'38"	00:59'53"
12	04'38"	01:04'31"
13	04'51"	01:09'22"
14	04'28"	01:13'50"
15	04'54"	01:18'44"
16	05'01"	01:23'45"
17	05'31"	01:29'16"
18	05'22"	01:34'38"
19	05'32"	01:40'10"
20	05'24"	01:45'34"
21	06'18"	01:51'52"
22	05'58"	01:57'50"
23	06'40"	02:04'30"
24	08'14"	02:12'44"
25	08'58"	02:21'42"
26	09'08"	02:30'50"
27	09'05"	02:39'55"
28	11'04"	02:50'59"
29	10'36"	03:01'35"
30	12'18"	03:13'53"
31	11'34"	03:25'27"
32	11'38"	03:37'05"
33	08'08"	03:45'13"
34	06'36"	03:51'49"
35	07'09"	03:58'58"
36	05'26"	04:04'24"
37	04'57"	04:09'21"
38	04'56"	04:14'17"
39	05'11"	04:19'28"
40	04'54"	04:24'22"
41	04'58"	04:29'20"
41.5	04'24"	04:31'38"