李昆 2022/09/25 訓練日誌

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李昆

全馬 | 04:43:42 | 06:43/km | 第2馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

1193:56'45" (+00'56")

10 km

(1193:56'45")

1193:30'05" (+03'25")

15 km

(1194:23'32")

00:26'47" (+00'07")

00:55'49"

20 km

(1194:52'34")

00:29'02" (+02'22")

25 km

(1195:26'54")

00:34'20" (+07'40")

01:10'18" (+14'29")

30 km

(1196:02'52")

00:35'58" (+09'18")

35 km

(1196:44'30")

00:41'38" (+14'58")

01:24'26" (+28'37")

40 km

(1197:27'18")

00:42'48" (+16'08")

Finish

(04:43:42)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 309 m - 地點: 鳥山頭水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2648 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'09")

1000 / 1000

05'34"

(10'51")

05'34" (+00'26")

1000 / 2000

05'08"

(16'00")

05'08"

1000 / 3000

05'24"

(21'24")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

05'14"

(26'39")

05'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

補水站喝太多冰水，導致胃稍微滾咬，後半馬越跑越没力。

賽後評分: 非常熱跑的很累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.46 km

亞瑟土 TARTHER RP3 累積 : 1183.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

靜樺, 林惠足和其他 3 人說推

留言

觀看另 4 則留言

靜樺恭喜完賽

2022-09-25 21:41 ·

1 個人推

李昆謝謝您

2022-09-26 02:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'34"	00:10'51"
3	05'09"	00:16'00"
4	05'25"	00:21'25"
5	05'15"	00:26'40"
6	05'12"	00:31'52"
7	05'11"	00:37'03"
8	05'30"	00:42'33"
9	71588'47"	1193:51'20"
10	05'25"	1193:56'45"
11	05'23"	1194:02'08"
12	05'18"	1194:07'26"
13	05'19"	1194:12'45"
14	05'14"	1194:17'59"
15	05'33"	1194:23'32"
16	05'23"	1194:28'55"
17	05'20"	1194:34'15"
18	06'06"	1194:40'21"
19	06'09"	1194:46'30"
20	06'04"	1194:52'34"
21	05'53"	1194:58'27"
22	06'11"	1195:04'38"
23	08'12"	1195:12'50"
24	06'27"	1195:19'17"
25	07'37"	1195:26'54"
26	05'40"	1195:32'34"
27	08'11"	1195:40'45"
28	07'20"	1195:48'05"
29	07'49"	1195:55'54"
30	06'58"	1196:02'52"
31	07'54"	1196:10'46"
32	09'09"	1196:19'55"
33	07'31"	1196:27'26"
34	09'12"	1196:36'38"
35	07'52"	1196:44'30"
36	07'51"	1196:52'21"
37	08'05"	1197:00'26"
38	08'18"	1197:08'44"
39	08'58"	1197:17'42"
40	09'36"	1197:27'18"
41	09'04"	1197:36'22"
42	08'46"	1197:45'08"
42.2	05'53"	1197:46'30"