16.0 km | 01:17:39 | 04:51/km日期: 2015-10-01 15:29 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 850 Cal
Pace: 00'08" / 00'06" / 04'24" / 04'42" / 05'00" / 04'47" / 04'55" / 04'44" / 04'46" / 04'53" / 04'48" / 04'44" / 04'42" / 04'42" / 05'01" / 05'09" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'41" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" (+00'42") | 8 / 16008 |
10/1 課題 " 動態熱身+16Km輕鬆慢跑+伸展放鬆 " 今天下午一樣來到北市大練習，與中長的同學一起河濱，並由「真男人-嘉哲」領軍，雖然速度上有一段差距，但還是依照教練給的課題進行為優先，另外，今天還收到「萌少女-雅芬」遠從德國帶回來的禮物，並恭喜她在柏林馬拉松創下個人的最佳成績，真的是太棒了，今天可說是收穫滿滿，感謝你(妳)們大家，謝謝！
10月累積里程 :
412.41 km 
Mizuno Ekiden Spirit 累積 :
343.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 00'08" | 00:00'08" |
| 2 | 00'06" | 00:00'14" |
| 3 | 04'24" | 00:04'38" |
| 4 | 04'42" | 00:09'20" |
| 5 | 05'00" | 00:14'20" |
| 6 | 04'47" | 00:19'07" |
| 7 | 04'55" | 00:24'02" |
| 8 | 04'44" | 00:28'46" |
| 9 | 04'46" | 00:33'32" |
| 10 | 04'53" | 00:38'25" |
| 11 | 04'48" | 00:43'13" |
| 12 | 04'44" | 00:47'57" |
| 13 | 04'42" | 00:52'39" |
| 14 | 04'42" | 00:57'21" |
| 15 | 05'01" | 01:02'22" |
| 16 | 05'09" | 01:07'31" |
| 16.0 | 03'59" | 01:07'33" |
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