徐世宗 2022/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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5.1 km | 00:29:55 | 05:53/km

日期: 2022-09-19 17:27 - 地點: 南崁國小 - 平均心率: 119 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 64%

Pace: 06'09" / 05'55" / 05'47" / 05'56" / 05'41" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'04")

05'55" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'51")

05'47" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'47")

05'55" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'41"

(29'28")

05'41"

1000 / 5000

6

00'26"

(29'55")

05'10"

84 / 5084

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】43次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 漢克貝和其他 33 人說推

·

觀看另 1 則留言

何春發世宗兄早安！運動愉悅！

2022-09-20 08:31 ·

1 個人推

陳向榮早安噢！夜跑愉快！

2022-09-20 09:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'55"	00:12'04"
3	05'47"	00:17'51"
4	05'56"	00:23'47"
5	05'41"	00:29'28"
5.1	05'19"	00:29'55"

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