徐世宗 2022/09/18 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

15.1 km | 01:27:04 | 05:45/km

日期: 2022-09-18 05:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 06'00" / 06'09" / 06'02" / 05'56" / 06'05" / 06'18" / 06'16" / 06'04" / 05'29" / 05'34" / 05'50" / 05'34" / 05'47" / 05'13" / 04'26" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'35")

1000 / 1000

06'09"

(12'10")

06'09" (+01'44")

1000 / 2000

06'01"

(18'11")

06'01" (+01'36")

1000 / 3000

05'55"

(24'07")

05'55" (+01'30")

1000 / 4000

06'05"

(30'13")

06'05" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】漸速跑15k
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, C.C. Tai 和其他 36 人說推

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觀看另 1 則留言

陳向榮假日好！晨跑愉快！

2022-09-18 16:12 ·

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蔡秉軒晚上好，運動愉快~
好棒的訓練讚喔！

2022-09-18 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	06'02"	00:18'11"
4	05'56"	00:24'07"
5	06'05"	00:30'12"
6	06'18"	00:36'30"
7	06'16"	00:42'46"
8	06'04"	00:48'50"
9	05'29"	00:54'19"
10	05'34"	00:59'53"
11	05'50"	01:05'43"
12	05'34"	01:11'17"
13	05'47"	01:17'04"
14	05'13"	01:22'17"
15	04'26"	01:26'43"
15.1	03'22"	01:27'04"