7.3 km | 01:02:18 | 08:33/km日期: 2022-09-16 05:23 - 總爬升: 240 m - 地點: 竹坑南寮步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 493 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 13'00" / 11'33" / 09'04" / 07'04" / 07'12" / 06'38" / 05'56" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'30" (+05'59") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 09'22" (+02'51") | 1600 / 3200 |
| 3 | | 07'09" (+00'38") | 1600 / 4800 |
| 4 | | 06'31" | 1600 / 6400 |
| 5 | | 06'07" | 879 / 7279 |
W2-5 課表為輕鬆恢復跑
登山步道輕鬆跑，效果如何有待驗證。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
adiads SL20 黑1 - 9 累積 :
2237.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'00" | 00:13'00" |
| 2 | 11'33" | 00:24'33" |
| 3 | 09'04" | 00:33'37" |
| 4 | 07'04" | 00:40'41" |
| 5 | 07'12" | 00:47'53" |
| 6 | 06'38" | 00:54'31" |
| 7 | 05'56" | 01:00'27" |
| 7.3 | 06'30" | 01:02'16" |
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