徐世宗 2022/09/16 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:33:16 | 06:27/km

日期: 2022-09-16 17:27 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 115 - 卡路里: 306 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 06'37" / 06'24" / 06'16" / 06'30" / 06'30" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'19")

1000 / 1000

06'24"

(13'00")

06'24" (+00'08")

1000 / 2000

06'16"

(19'16")

06'16"

1000 / 3000

06'29"

(25'46")

06'29" (+00'13")

1000 / 4000

06'29"

(32'15")

06'29" (+00'13")

1000 / 5000

01'00"

(33'16")

06'48" (+00'32")

147 / 5147

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】48次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 何春發和其他 29 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-09-16 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'24"	00:13'01"
3	06'16"	00:19'17"
4	06'30"	00:25'47"
5	06'30"	00:32'17"
5.1	06'45"	00:33'17"

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