14.1 km | 01:17:57 | 05:30/km日期: 2022-09-15 05:02 - 地點: 龍井 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 860 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 07'53" / 05'07" / 04'52" / 04'50" / 04'49" / 04'56" / 04'52" / 06'20" / 06'00" / 05'27" / 05'34" / 05'32" / 05'17" / 04'50" / 11'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'35" (+02'45") | 1180 / 1180 |
| 2 | | 04'53" (+00'03") | 1600 / 2780 |
| 3 | | 04'51" (+00'01") | 1600 / 4380 |
| 4 | | 04'50" | 1600 / 5980 |
| 5 | | 04'54" (+00'04") | 1600 / 7580 |
| 6 | | 06'31" (+01'41") | 1600 / 9180 |
| 7 | | 05'32" (+00'42") | 1600 / 10780 |
| 8 | | 05'33" (+00'43") | 1600 / 12380 |
| 9 | | 04'52" (+00'02") | 1600 / 13980 |
| 10 | | 11'08" (+06'18") | 158 / 14139 |
W2-4 配速跑10k 配速450
暖身跑約1公里，然後進入主課表，剛開始跑5分速感覺有點吃力，後面慢慢可以跑到450左右的配速，結果跑到6k就沒力放棄，改緩和跑。最後1k有將配速拉到455左右。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'53" | 00:07'53" |
| 2 | 05'07" | 00:13'00" |
| 3 | 04'52" | 00:17'52" |
| 4 | 04'50" | 00:22'42" |
| 5 | 04'49" | 00:27'31" |
| 6 | 04'56" | 00:32'27" |
| 7 | 04'52" | 00:37'19" |
| 8 | 06'20" | 00:43'39" |
| 9 | 06'00" | 00:49'39" |
| 10 | 05'27" | 00:55'06" |
| 11 | 05'34" | 01:00'40" |
| 12 | 05'32" | 01:06'12" |
| 13 | 05'17" | 01:11'29" |
| 14 | 04'50" | 01:16'19" |
| 14.1 | 11'30" | 01:17'55" |
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