AIKO 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

AIKO 高雄
ID 129341

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半馬 | 03:47:18 | 10:46/km | 第5半馬

2015第一屆永安星光半程馬拉松

官方成績
日期	2015-09-19
成績	03:47:18
總名次	3844 / 5861
分組名次	228 / 416
平均速度	10:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:45'56" (+12'09")

15 km

(02:22'08")

01:02'25" (+28'38")

02:15'00" (+55'17")

20 km

(03:34'43")

01:12'35" (+38'48")

Finish

(03:47:18)

日期: 2015-09-19 16:59 - 卡路里: 1389 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09"

999 / 999

2

06'31"

(12'40")

06'30" (+00'21")

1002 / 2001

3

06'33"

(19'13")

06'28" (+00'19")

1012 / 3013

4

06'50"

(26'03")

06'47" (+00'38")

1006 / 4020

5

07'55"

(33'58")

07'50" (+01'41")

1009 / 5030

展開計圈分析

路況非常糟糕
約健康步道10倍吧!
第一場赤腳半馬完成
柏油路面訓練得加強
12K時的路面
根本人間地獄~
每一步都非常的難以採踏~
最後19~20
根本散步~~
繼續累積里程吧!

賽前宣言: 不到終點~決不停止腳步

9月累積里程 : 36.07 km

Aiko 真皮跑鞋累積 : 613.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

多運動, 史志鴻和其他 2 人說推

·

多運動平常練習量太少...需靠意志力完成比賽...參加半馬會很容易受傷

2015-11-02 18:55 ·

AIKO 好的

2015-11-02 21:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'29"	00:12'40"
3	06'29"	00:19'09"
4	06'46"	00:25'55"
5	07'52"	00:33'47"
6	06'41"	00:40'28"
7	07'28"	00:47'56"
8	08'45"	00:56'41"
9	09'33"	01:06'14"
10	13'29"	01:19'43"
11	12'48"	01:32'31"
12	20'22"	01:52'53"
13	07'32"	02:00'25"
14	08'34"	02:08'59"
15	13'09"	02:22'08"
16	12'41"	02:34'49"
17	07'58"	02:42'47"
18	11'01"	02:53'48"
19	19'07"	03:12'55"
20	21'48"	03:34'43"
20.7	19'53"	03:47'57"

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