黃意堅 2022/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:02:57 | 05:57/km

日期: 2022-09-08 05:18 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 05'58" / 06'43" / 05'33" / 05'34" / 05'32" / 05'27" / 05'35" / 05'30" / 05'27" / 05'50" / 10'10" /

10k easy run。
最終體力值78%，即時跑力69.3 。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳俞廷和楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'43"	00:12'41"
3	05'33"	00:18'14"
4	05'34"	00:23'48"
5	05'32"	00:29'20"
6	05'27"	00:34'47"
7	05'35"	00:40'22"
8	05'30"	00:45'52"
9	05'27"	00:51'19"
10	05'50"	00:57'09"
10.6	10'07"	01:02'57"

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