潘俊瑋 2015/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊瑋高雄
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3.3 km | 00:14:08 | 04:14/km

日期: 2015-09-23 18:25 - 地點: 岡農操場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 192 Cal - 總步數: 2738 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

Pace: 04'16" / 04'15" / 04'14" / 04'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01'46"

(01'46")

04'07"

427 / 427

189 / 128

2

01'52"

(03'38")

04'16" (+00'09")

436 / 863

190 / 122

3

01'47"

(05'25")

04'14" (+00'07")

419 / 1283

195 / 120

4

01'51"

(07'16")

04'18" (+00'11")

429 / 1713

195 / 118

5

01'50"

(09'06")

04'23" (+00'16")

417 / 2130

196 / 116

展開計圈分析

高雄

潘俊瑋

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高雄

潘俊瑋

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高雄

潘俊瑋

·

測驗5000m（22:32）。
沒設定好（≧∇≦）。
訓練的成績還不錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.96 km

母子鱷魚ㄚ拖紫色1 累積 : 414.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

揪ㄞ水, 翁信義和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'15"	00:08'31"
3	04'14"	00:12'45"
3.3	04'12"	00:14'08"

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