阿斌 2022/08/14 訓練日誌

阿斌桃園
ID 9055

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阿斌

154.0 km | 09:46:14 | 15.8 km/h

日期: 2022-08-14 04:16 - 總爬升: 1999 m - 地點: 宇老 - 平均心率: 134 - 踏頻: 80 - 卡路里: 3872 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'12"

(23'12")

12.95 (-30.42)

5000 / 5000

13'41"

(36'54")

21.95 (-21.42)

5000 / 10000

11'55"

(48'49")

25.17 (-18.20)

5000 / 15000

11'17"

(01:00'06")

26.67 (-16.71)

5000 / 20000

10'47"

(01:10'54")

27.91 (-15.47)

5000 / 25000

展開計圈分析

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第一次解鎖宇老就從家出發，騎好騎滿，上去還大抽三次，真的是痛死我😵回程有神隊友破風，也逼出了台三線PB，超精實的週末呀😎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 401.50 km

ASTER F1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	1.2 %
2	18.1	1.0 %
3	28.3	1.2 %
4	25.5	1.1 %
5	4.7	-0.8 %
6	26.3	-0.4 %
7	14.1	2.0 %
8	24.0	1.1 %
9	25.9	1.0 %
10	25.7	1.3 %
11	25.9	1.4 %
12	18.1	1.4 %
13	29.3	1.5 %
14	30.3	1.3 %
15	26.7	1.1 %
16	22.8	2.3 %
17	28.6	1.1 %
18	25.9	1.8 %
19	28.3	1.5 %
20	28.3	1.5 %
21	26.9	1.9 %
22	27.5	1.5 %
23	28.1	2.0 %
24	28.1	1.7 %
25	28.6	1.8 %
26	25.0	1.5 %
27	25.9	3.0 %
28	5.0	5.0 %
29	24.0	-0.6 %
30	17.0	5.4 %
31	18.8	3.5 %
32	37.9	-2.6 %
33	50.0	-3.4 %
34	47.4	-3.1 %
35	48.6	-2.7 %
36	38.7	-1.4 %
37	39.1	-2.6 %
38	38.3	-2.0 %
39	36.0	-1.2 %
40	33.6	1.2 %
41	29.5	1.6 %
42	24.0	2.4 %
43	32.1	2.2 %
44	29.0	2.3 %
45	29.8	2.0 %
46	19.7	3.0 %
47	3.9	2.2 %
48	22.5	3.4 %
49	26.9	3.0 %
50	27.7	-3.2 %
51	23.5	3.0 %
52	27.7	1.8 %
53	26.9	1.8 %
54	3.4	2.8 %
55	22.9	2.1 %
56	16.5	6.1 %
57	21.2	5.0 %
58	19.7	4.4 %
59	11.9	8.2 %
60	16.4	4.5 %
61	16.9	4.9 %
62	13.8	6.5 %
63	11.2	7.5 %
64	10.9	8.1 %
65	10.3	7.8 %
66	10.8	7.2 %
67	10.5	7.1 %
68	9.4	8.4 %
69	4.3	8.7 %
70	5.8	7.4 %
71	5.7	6.7 %
72	7.2	6.6 %
73	7.6	6.4 %
74	11.3	11.2 %
75	1.2	6.0 %
76	14.4	6.0 %
77	26.3	-7.9 %
78	25.0	-7.4 %
79	27.9	-7.3 %
80	28.3	-8.1 %
81	36.0	-8.6 %
82	35.0	-8.2 %
83	36.0	-7.5 %
84	36.4	-6.7 %
85	39.1	-8.1 %
86	46.2	-7.0 %
87	41.4	-7.3 %
88	39.1	-5.7 %
89	44.4	-4.6 %
90	46.8	-3.4 %
91	46.2	-7.8 %
92	33.6	-4.8 %
93	38.3	-3.8 %
94	39.6	-4.8 %
95	36.4	-1.7 %
96	3.6	-3.0 %
97	35.3	-1.4 %
98	36.0	-1.7 %
99	25.4	-2.9 %
100	31.3	-2.3 %
101	31.6	3.4 %
102	36.4	-3.4 %
103	29.5	-2.0 %
104	47.4	-3.3 %
105	32.4	2.0 %
106	24.5	-1.9 %
107	35.6	-2.0 %
108	45.0	-1.5 %
109	38.7	-1.1 %
110	33.0	3.0 %
111	29.3	2.0 %
112	27.7	2.3 %
113	22.4	2.6 %
114	29.8	2.3 %
115	22.1	2.6 %
116	20.5	2.7 %
117	15.3	3.8 %
118	5.4	2.7 %
119	3.2	-2.5 %
120	26.7	-1.9 %
121	40.9	-3.1 %
122	35.3	-2.4 %
123	30.8	-0.6 %
124	3.8	1.0 %
125	8.1	-0.7 %
126	4.7	1.5 %
127	19.9	-0.6 %
128	21.2	-0.4 %
129	22.4	-0.9 %
130	34.3	-1.1 %
131	26.5	-1.2 %
132	36.0	-0.8 %
133	25.0	-1.3 %
134	31.3	-0.7 %
135	28.3	1.0 %
136	33.0	-0.9 %
137	20.9	-0.8 %
138	31.0	-1.2 %
139	34.6	-2.3 %
140	28.8	-0.9 %
141	27.7	-0.5 %
142	31.6	-0.8 %
143	30.8	-0.6 %
144	22.4	-0.9 %
145	30.5	-0.4 %
146	23.4	-0.7 %
147	24.8	-0.9 %
148	16.7	-1.0 %
149	4.7	2.2 %
150	13.5	-1.1 %
151	28.1	-0.5 %
152	29.8	-1.0 %
153	28.1	-0.3 %
154.0	19.3	-1.5 %