16.0 km | 01:24:32 | 05:16/km日期: 2015-09-12 18:06 - 地點: 大漢溪左岸自行車道(板橋-鶯歌區間) - 天氣: 涼爽, (風力: 2.0m/s | 2級, 東北東風) - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%
Pace: 05'40" / 05'16" / 05'12" / 05'12" / 05'04" / 05'08" / 05'00" / 05'04" / 05'04" / 05'00" / 06'04" / 05'20" / 05'28" / 05'12" / 05'12" / 05'32" / 02'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'44") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'15" (+00'15") | 998 / 2001 |
| 3 | | 05'12" (+00'12") | 998 / 2998 |
| 4 | | 05'12" (+00'12") | 999 / 3998 |
| 5 | | 05'06" (+00'06") | 1008 / 5007 |
| 6 | | 05'08" (+00'08") | 1002 / 6008 |
| 7 | | 05'00" | 998 / 7007 |
| 8 | | 05'04" (+00'04") | 995 / 8001 |
| 9 | | 05'03" (+00'03") | 1000 / 9002 |
| 10 | | 05'00" | 998 / 10000 |
| 11 | | 06'06" (+01'06") | 995 / 10995 |
| 12 | | 05'20" (+00'20") | 998 / 11993 |
| 13 | | 05'30" (+00'30") | 1006 / 13000 |
| 14 | | 05'07" (+00'07") | 999 / 13999 |
| 15 | | 05'13" (+00'13") | 997 / 14996 |
| 16 | | 05'31" (+00'31") | 999 / 15995 |
| 17 | | 00'00" | 0 / 15995 |
1. 鶯歌回樹林這段路風大(吹東北東風, 幾乎是逆風跑), 恰好可練習以身體前傾, 用核心跑的感覺
2. 很久沒跑超過15公里, 但跑完不累, 腳的狀況也很好 (可能是平常晨跑10K跑習慣了, 肌耐力有進步吧?)
3. 這種天氣跑步, 實在是超舒服的啦! 流汗不會滴到鞋子了.
4. 過程中10公里處補水一次(約一大口水)
5. 樹林往板橋區間, 太多上下波...速度會慢下來
6. 今天穿上很久沒穿的Rider 17, 感覺還是堪用(僅右腳底緩衝不是太好的感覺...), 之後跑LSD就用這雙
9月累積里程 :
197.68 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1286.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'16" | 00:10'56" |
| 3 | 05'12" | 00:16'08" |
| 4 | 05'12" | 00:21'20" |
| 5 | 05'04" | 00:26'24" |
| 6 | 05'08" | 00:31'32" |
| 7 | 05'00" | 00:36'32" |
| 8 | 05'04" | 00:41'36" |
| 9 | 05'04" | 00:46'40" |
| 10 | 05'00" | 00:51'40" |
| 11 | 06'04" | 00:57'44" |
| 12 | 05'20" | 01:03'04" |
| 13 | 05'28" | 01:08'32" |
| 14 | 05'12" | 01:13'44" |
| 15 | 05'12" | 01:18'56" |
| 16 | 05'32" | 01:24'28" |
| 16.0 | -16'-40" | 01:24'32" |
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