11.9 km | 00:54:37 | 04:34/km日期: 2015-09-12 18:23 - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 06'02" / 05'02" / 04'44" / 04'22" / 04'15" / 04'19" / 04'44" / 04'38" / 04'27" / 04'15" / 04'05" / 04'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+01'04") | 3123 / 3123 |
| 2 | | 04'17" (+00'08") | 3049 / 6173 |
| 3 | | 04'37" (+00'28") | 3088 / 9262 |
| 4 | | 04'09" | 891 / 10153 |
| 5 | | 04'03" | 1777 / 11930 |
1～3k 熱身
3～6k 配速4'20秒
6～9k 降速4'40秒
9～12k 配速4'10秒
本來想嘗試每3公里慢-快-慢-快。
但配速不穩看不出效果。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
386.40 km 
Nike 小紅 樣品鞋 累積 :
954.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'02" | 00:11'04" |
| 3 | 04'44" | 00:15'48" |
| 4 | 04'22" | 00:20'10" |
| 5 | 04'15" | 00:24'25" |
| 6 | 04'19" | 00:28'44" |
| 7 | 04'44" | 00:33'28" |
| 8 | 04'38" | 00:38'06" |
| 9 | 04'27" | 00:42'33" |
| 10 | 04'15" | 00:46'48" |
| 11 | 04'05" | 00:50'53" |
| 11.9 | 04'00" | 00:54'37" |
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