10.3 km | 00:56:10 | 05:27/km日期: 2022-08-04 05:57 - 地點: 鳳山園藝實驗所 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 95%
Pace: 06'22" / 05'46" / 05'34" / 05'27" / 05'19" / 05'21" / 05'17" / 05'14" / 05'15" / 05'09" / 05'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+01'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'45" (+00'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'14" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'14" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'10" (+00'02") | 284 / 10284 |
昨晚翻來覆去,很想跟大坪頂的神人去跑,一早四點鬧鐘響,起床無礙,但身體尚未恢復,考量晚上還要跑間歇,就放棄起床繼續躺,一段時間過後,覺得好想跑,就對自己說小跑一下就好,一股腦從床上跳起,快速準備一下,就出發了。選擇難度低的園藝實驗所跑跑,其實跑得有點膩,需要新地點,不過先解癮再說。
事先設定慢慢跑,結果還是耐不住性子,幾公里後就開始加速,跑得自己汗又開始飆,心率逐漸上升,好在小跑一下,撐一下就完成,希望對晚上沒有影響。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 259.96 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 05'46" | 00:12'08" |
3 | 05'34" | 00:17'42" |
4 | 05'27" | 00:23'09" |
5 | 05'19" | 00:28'28" |
6 | 05'21" | 00:33'49" |
7 | 05'17" | 00:39'06" |
8 | 05'14" | 00:44'20" |
9 | 05'15" | 00:49'35" |
10 | 05'09" | 00:54'44" |
10.3 | 05'09" | 00:56'12" |