劉家榮 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.1 km | 06:38:39 | 15.1 km/h

日期: 2015-09-06 08:49 - 總爬升: 405 m - 地點: 台中-紫南宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 6847 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

台中

劉家榮

·

台中

劉家榮

·

第三次遠征
這種天氣騎車真的會要人命
輕鬆騎衝完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 336.05 km

XT 上傳 | 9 years ago

許汯濬(B.R熊慢家族) 和 Snow Ho 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-1.5 %
2	11.7	-3.0 %
3	18.2	-3.4 %
4	9.9	-2.6 %
5	13.0	-2.3 %
6	21.8	-2.2 %
7	12.6	2.0 %
8	10.3	-1.8 %
9	17.6	-3.8 %
10	15.8	-2.5 %
11	18.5	-2.3 %
12	16.5	3.2 %
13	20.3	2.8 %
14	19.3	2.2 %
15	13.3	2.5 %
16	18.3	2.4 %
17	17.0	3.8 %
18	12.5	2.0 %
19	17.8	3.0 %
20	15.1	2.6 %
21	10.1	2.5 %
22	16.7	2.3 %
23	15.9	2.3 %
24	20.8	-1.4 %
25	16.2	1.5 %
26	10.2	2.0 %
27	12.9	-1.4 %
28	19.1	-1.4 %
29	10.0	-1.1 %
30	9.9	1.8 %
31	11.4	2.6 %
32	13.0	-1.3 %
33	12.4	-1.2 %
34	14.7	-2.0 %
35	12.1	-0.9 %
36	19.3	-1.1 %
37	16.0	2.2 %
38	12.3	3.2 %
39	13.4	2.7 %
40	13.8	2.2 %
41	14.6	1.6 %
42	18.2	2.6 %
43	13.8	1.8 %
44	14.7	2.2 %
45	17.1	2.7 %
46	12.0	3.2 %
47	1800.0	-0.2 %
48	1800.0	1.0 %
49	24.2	-0.4 %
50	12.6	-1.2 %
51	18.1	2.8 %
52	10.7	1.6 %
53	14.5	-1.5 %
54	16.6	-2.0 %
55	18.2	2.8 %
56	13.1	-1.2 %
57	13.3	2.4 %
58	21.1	-1.2 %
59	16.2	-2.2 %
60	27.1	-1.6 %
61	21.8	-2.0 %
62	21.1	-1.0 %
63	23.7	-1.9 %
64	13.5	-1.3 %
65	11.8	4.8 %
66	18.5	-2.4 %
67	14.0	1.9 %
68	18.9	1.8 %
69	13.6	-1.9 %
70	26.7	-2.9 %
71	20.0	-3.4 %
72	18.9	1.6 %
73	18.1	1.5 %
74	13.6	2.0 %
75	10.6	2.2 %
76	21.8	-0.8 %
77	14.5	-2.0 %
78	14.2	-2.2 %
79	18.7	-1.4 %
80	22.2	-1.5 %
81	19.6	-1.4 %
82	16.4	-1.4 %
83	15.6	-1.8 %
84	8.7	-0.9 %
85	19.3	2.4 %
86	14.2	-1.6 %
87	12.3	1.0 %
88	20.6	-4.2 %
89	37.9	5.0 %
90	102.9	1.0 %
91	17.8	1.8 %
92	11.8	2.5 %
93	11.9	2.2 %
94	9.4	-3.8 %
95	32.1	1.7 %
96	12.8	-3.6 %
97	13.5	-2.1 %
98	13.1	5.6 %
99	10.2	4.8 %
100	10.3	2.0 %
100.1	0.6	2.8 %

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