Patrick Chang 2015/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

Patrick Chang 新北市
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31.2 km | 02:47:32 | 11.2 km/h

日期: 2015-08-09 21:03 - 總爬升: 378 m - 地點: 貓空 - 平均心率: 132 - 踏頻: 61 - 卡路里: 869 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

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·

今天第一次正式上卡爬山
多了拉抬的力道上坡果然加速不少
不過因雙腳同時出力心肺需求也較大
草楠段道路中斷禁止通行只好原路折返
下山後發現後輪破胎了, 才剛換上的新內胎就報銷了
今天第一次上卡, 第一次公路車破胎, 第一次路邊換胎
好多第一次今天都遇到了, 慘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 88.28 km

TCX 上傳 | 9 years ago

脆弱少女組-佑, Patrick Chang 和其他 19 人說推

·

Gavin Wang 經驗很寶貴

2015-08-10 00:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	3.0 %
2	29.3	-2.0 %
3	21.7	-0.2 %
4	18.5	-0.4 %
5	22.0	-1.0 %
6	17.6	-0.1 %
7	22.0	1.2 %
8	17.1	1.4 %
9	14.6	4.6 %
10	9.6	8.9 %
11	9.8	6.0 %
12	12.4	5.5 %
13	6.0	5.2 %
14	17.1	3.5 %
15	15.9	5.6 %
16	10.8	-3.7 %
17	16.7	-4.1 %
18	17.8	-2.2 %
19	13.9	-3.2 %
20	21.3	-5.0 %
21	21.8	-5.9 %
22	17.7	-9.5 %
23	21.2	-5.2 %
24	5.0	-1.0 %
25	1.5	3.0 %
26	15.3	-0.4 %
27	16.0	-0.9 %
28	13.6	1.0 %
29	18.7	1.0 %
30	21.8	1.5 %
31	22.4	-3.0 %
31.2	13.7	0.0 %

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