1.啞鈴側舉(4KG)：左右手各15次*4組。
2.平板撐提腿：左右腳各10次*4組。
3.仰臥捲腹：15次*4組。
4.橋式：15次*4組。
5.側抬腿：左右腳各15次*4組。
6.深蹲：20次*3組。
7.髂腰肌拉伸：左右腳各40秒。