22.0 km | 02:16:19 | 06:11/km日期: 2015-09-05 05:35 - 地點: 關渡橋來回 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1526 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 05'43" / 06'06" / 05'54" / 05'57" / 05'48" / 05'52" / 05'54" / 05'58" / 05'54" / 05'50" / 05'44" / 05'49" / 05'50" / 19'14" / 06'11" / 05'59" / 06'30" / 06'13" / 05'56" / 06'09" / 13'41" / 326'40" /
1. 休息12小時不到, 來一個半馬, 熟悉一下疲勞感覺
2. 今天風不大, 溫度略高, 所以還是跑的很累, 但是狀況比上月好, 冬天你快來吧.
3. 13.5km成蘆橋下補水一次, 20.5km小7補沙士一瓶
4. 今日步頻: 191spm, 觸地時間: 221ms
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 342.54 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 06'06" | 00:11'49" |
3 | 05'54" | 00:17'43" |
4 | 05'57" | 00:23'40" |
5 | 05'48" | 00:29'28" |
6 | 05'52" | 00:35'20" |
7 | 05'54" | 00:41'14" |
8 | 05'58" | 00:47'12" |
9 | 05'54" | 00:53'06" |
10 | 05'50" | 00:58'56" |
11 | 05'44" | 01:04'40" |
12 | 05'49" | 01:10'29" |
13 | 05'50" | 01:16'19" |
14 | 19'14" | 01:35'33" |
15 | 06'11" | 01:41'44" |
16 | 05'59" | 01:47'43" |
17 | 06'30" | 01:54'13" |
18 | 06'13" | 02:00'26" |
19 | 05'56" | 02:06'22" |
20 | 06'09" | 02:12'31" |
21 | 13'41" | 02:26'12" |
21.9 | 07'29" | 02:32'44" |