10.4 km | 01:10:05 | 06:44/km日期: 2015-08-23 18:37 - 地點: 大林運動公園 - 平均心率: 152 - 卡路里: 609 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 07'16" / 06'55" / 06'57" / 06'37" / 09'09" / 06'31" / 06'55" / 06'03" / 06'07" / 05'40" / 04'42" /
中了ITBS.....不敢跟兄弟們攻阿里山....
只能在運動場上繞圈圈...
雙膝都上了護膝.....
比較嚴重的左膝沒抗議...
倒是右膝在跑了6.5k後，又開始抗議了...
6.5-8K持續抽痛....
過了8K，神奇的不再痛了....
跑了10K.....繼續加油!!繼續強化肌力...
希望ITBS趕快離開...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 116.20 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 06'55" | 00:14'11" |
| 3 | 06'57" | 00:21'08" |
| 4 | 06'37" | 00:27'45" |
| 5 | 09'09" | 00:36'54" |
| 6 | 06'31" | 00:43'25" |
| 7 | 06'55" | 00:50'20" |
| 8 | 06'03" | 00:56'23" |
| 9 | 06'07" | 01:02'30" |
| 10 | 05'40" | 01:08'10" |
| 10.4 | 04'42" | 01:10'05" |
留言 
