【進化特區團練】
持續的漸速菜單，暖身收操3.2K。
pace5→pace445→pace430→pace440→pace420
每個速度區間各800m不休息，
跑完4k後休150s，再重覆一次上面的4km。

然後是刺激的400m課表，第一組每圈92秒休60秒，帶頭的是世民跟黑柯，跑完第一趟....86秒，超速這麼嚴重很想飛踢某柯= =凸
後面四趟每圈都超速，幾乎都是88~90秒，導致最後的84秒400m課表沒人吃的下，下次拼死也要守住速度，趟數吃完才是關鍵啊。

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8月了，以往都是最開心的月份，
今年卻是壓力上身。