14.8 km | 01:16:29 | 05:09/km日期: 2015-07-31 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 無風悶熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 773 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 04'50" / 04'36" / 04'41" / 04'42" / 04'49" / 04'35" / 04'44" / 04'48" / 04'26" / 04'12" / 10'11" / 06'10" / 06'15" / 06'13" / 07'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'49" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'36" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'40" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'41" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'48" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'43" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'47" (+00'35") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'26" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'12" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'54" (+01'42") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'09" (+01'57") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'15" (+02'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'12" (+02'00") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'54" (+02'42") | 805 / 14805 |
今日預計跑14K的配速跑,原訂去程4'40"回程4'30",一起跑就開始衝,去程配速穩定均速4'42"左右,回程到了大矽谷山莊開始加速到4'30"之內,第一次穿Fastwitch配速跑感覺非常的舒適,腳步聲很小,較厚的鞋底提供的緩衝性明顯,與美津濃路跑鞋調性不同,可惜回程趕上10K組,跟大家一起進入秘密基地拍照,沒能繼續衝回去,只好下次再挑戰長距離配速跑,話說夏天心跳真的很高,配速跑都維持在160以上@@
今日補給感謝感謝 源金哥的補給、 許大哥的甜柚跟拍照、宜儒的芭樂、 熱血陽的豆漿,還有伍福宮招待的米苔目仙草!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
241.35 km Saucony Fastwitch 7 累積 :
250.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'36" | 00:09'26" |
3 | 04'41" | 00:14'07" |
4 | 04'42" | 00:18'49" |
5 | 04'49" | 00:23'38" |
6 | 04'35" | 00:28'13" |
7 | 04'44" | 00:32'57" |
8 | 04'48" | 00:37'45" |
9 | 04'26" | 00:42'11" |
10 | 04'12" | 00:46'23" |
11 | 10'11" | 00:56'34" |
12 | 06'10" | 01:02'44" |
13 | 06'15" | 01:08'59" |
14 | 06'13" | 01:15'12" |
14.8 | 07'50" | 01:21'31" |