楊鵬耀 2022/03/20 訓練日誌

楊鵬耀新北市
ID 5764

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楊鵬耀

半馬 | 02:11:44 | 06:14/km | 第19半馬

2022 柚花追香半程馬拉松-瑞穗場

官方成績
日期	2022-03-20
成績	02:11:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:29'19" (+00'28")

15 km

(01:33'13")

00:35'03" (+06'12")

01:05'56" (+07'46")

20 km

(02:04'06")

00:30'53" (+02'02")

Finish

(02:11:44)

日期: 2022-03-20 06:33 - 總爬升: 314 m - 地點: 花蓮瑞穗 - 天氣: 雲到雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1434 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'19")

1000 / 1000

05'34"

(11'09")

05'34" (+00'18")

1000 / 2000

06'51"

(18'01")

06'51" (+01'35")

1000 / 3000

05'43"

(23'45")

05'43" (+00'27")

1000 / 4000

05'16"

(29'01")

05'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡度起伏頗大，需要一定的練習才能夠順利地完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.79 km

mizuno k1ga205009 累積 : 83.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'34"	00:10'59"
3	06'52"	00:17'51"
4	05'43"	00:23'34"
5	05'17"	00:28'51"
6	05'19"	00:34'10"
7	05'51"	00:40'01"
8	05'42"	00:45'43"
9	05'56"	00:51'39"
10	06'31"	00:58'10"
11	06'14"	01:04'24"
12	07'00"	01:11'24"
13	06'36"	01:18'00"
14	06'29"	01:24'29"
15	08'44"	01:33'13"
16	05'47"	01:39'00"
17	05'54"	01:44'54"
18	06'08"	01:51'02"
19	06'32"	01:57'34"
20	06'32"	02:04'06"
21	05'58"	02:10'04"
21.3	04'50"	02:11'31"