賴建舜 2015/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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120.5 km | 06:49:57 | 17.6 km/h

日期: 2015-07-25 07:26 - 總爬升: 2216 m - 地點: 太平108彎 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 132 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4667 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:15'22"

(01:15'22")

21.95 (-8.82)

27536 / 27536

2

01:34'49"

(02:50'12")

15.93 (-14.84)

25071 / 52607

3

01:10'34"

(04:00'46")

9.65 (-21.12)

11339 / 63946

4

17'59"

(04:18'45")

30.77

9167 / 73113

5

58'47"

(05:17'33")

8.70 (-22.07)

8505 / 81619

6

01:32'24"

(06:49'57")

25.35 (-5.42)

38832 / 120452

把36彎騎三遍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.68 km

Montague Paratrooper PRO

TCX 上傳 | 9 years ago

吳忠興, 黃仲彥和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.9	-0.4 %
2	12.9	-0.4 %
3	14.9	-0.2 %
4	21.8	-0.5 %
5	22.2	-0.7 %
6	18.7	1.5 %
7	25.0	1.7 %
8	24.2	-0.7 %
9	27.7	-0.7 %
10	18.7	1.2 %
11	26.9	1.3 %
12	22.8	1.0 %
13	22.9	1.0 %
14	24.3	1.0 %
15	25.7	-0.2 %
16	27.1	-0.4 %
17	24.0	1.0 %
18	22.9	1.6 %
19	24.8	1.0 %
20	20.0	1.0 %
21	21.8	1.4 %
22	19.6	1.9 %
23	20.1	2.0 %
24	20.0	2.1 %
25	25.9	-3.6 %
26	18.1	2.1 %
27	18.2	2.4 %
28	5.6	2.0 %
29	14.9	3.2 %
30	10.8	5.6 %
31	11.9	7.3 %
32	11.2	6.0 %
33	11.5	6.1 %
34	9.9	7.0 %
35	9.9	7.0 %
36	8.7	6.8 %
37	8.8	7.8 %
38	5.8	6.7 %
39	10.0	6.7 %
40	6.3	6.4 %
41	6.0	2.5 %
42	29.8	-6.4 %
43	32.1	-6.6 %
44	36.0	-6.7 %
45	29.8	-7.7 %
46	30.8	-6.6 %
47	27.9	-6.6 %
48	27.9	-6.6 %
49	42.4	-5.6 %
50	36.4	-5.8 %
51	36.7	-7.2 %
52	35.3	-5.6 %
53	12.9	4.3 %
54	12.4	6.1 %
55	12.1	6.1 %
56	10.7	6.1 %
57	9.9	6.1 %
58	10.0	6.6 %
59	9.4	6.8 %
60	9.3	6.7 %
61	8.3	8.1 %
62	8.3	6.8 %
63	8.4	6.5 %
64	4.3	7.1 %
65	11.7	-7.2 %
66	31.6	-6.3 %
67	32.1	-6.9 %
68	32.1	-7.7 %
69	31.3	-6.6 %
70	31.6	-6.4 %
71	31.0	-6.5 %
72	37.9	-5.3 %
73	34.6	-5.8 %
74	6.0	5.7 %
75	9.5	6.4 %
76	9.0	6.8 %
77	8.9	6.4 %
78	7.6	6.8 %
79	4.6	8.1 %
80	7.8	7.1 %
81	8.1	6.6 %
82	2.8	6.2 %
83	32.4	-6.6 %
84	34.3	-6.6 %
85	36.4	-7.7 %
86	42.4	-6.7 %
87	36.0	-6.5 %
88	32.4	-6.8 %
89	38.7	-5.8 %
90	28.8	-5.6 %
91	41.4	-7.5 %
92	39.1	-5.9 %
93	36.7	-4.2 %
94	27.5	-2.9 %
95	23.5	-2.7 %
96	33.3	-2.0 %
97	20.8	4.2 %
98	22.2	-2.2 %
99	28.3	-1.7 %
100	24.3	-1.4 %
101	23.2	-1.1 %
102	23.4	-0.9 %
103	21.6	-0.8 %
104	17.7	-0.8 %
105	22.2	-0.5 %
106	22.2	-0.4 %
107	23.5	1.3 %
108	6.2	-1.2 %
109	19.9	-1.1 %
110	21.3	1.4 %
111	1.8	-0.7 %
112	14.1	-0.6 %
113	21.8	1.8 %
114	20.1	-0.9 %
115	20.8	-1.0 %
116	18.9	-0.7 %
117	22.2	1.2 %
118	23.2	-0.7 %
119	17.9	1.0 %
120	15.3	1.3 %
120.5	22.3	-1.0 %

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