吳聲賢 2022/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳聲賢台中
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全馬 | 06:08:48 | 08:44/km | 第33馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	06:08:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'11")

00:45'11" (+12'17")

01:39'08" (+26'34")

10 km

(01:39'08")

00:53'57" (+21'03")

15 km

(02:18'48")

00:39'40" (+06'46")

01:12'34"

20 km

(02:51'42")

00:32'54"

25 km

(03:30'52")

00:39'10" (+06'16")

01:22'49" (+10'15")

30 km

(04:14'31")

00:43'39" (+10'45")

35 km

(05:00'20")

00:45'49" (+12'55")

01:35'03" (+22'29")

40 km

(05:49'34")

00:49'14" (+16'20")

Finish

(06:08:48)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 1029 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2388 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'56")

1000 / 1000

2

08'06"

(15'53")

08'06" (+02'16")

1000 / 2000

3

10'25"

(26'18")

10'25" (+04'35")

1000 / 3000

4

10'38"

(36'57")

10'38" (+04'48")

1000 / 4000

5

08'13"

(45'11")

08'13" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

難度有硬

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.64 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳鶴乾說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	08'06"	00:15'53"
3	10'26"	00:26'19"
4	10'39"	00:36'58"
5	08'13"	00:45'11"
6	09'12"	00:54'23"
7	11'04"	01:05'27"
8	11'32"	01:16'59"
9	11'51"	01:28'50"
10	10'18"	01:39'08"
11	09'46"	01:48'54"
12	07'05"	01:55'59"
13	05'58"	02:01'57"
14	10'01"	02:11'58"
15	06'50"	02:18'48"
16	05'53"	02:24'41"
17	05'59"	02:30'40"
18	06'10"	02:36'50"
19	07'03"	02:43'53"
20	07'49"	02:51'42"
21	05'50"	02:57'32"
22	07'59"	03:05'31"
23	06'45"	03:12'16"
24	10'59"	03:23'15"
25	07'37"	03:30'52"
26	07'59"	03:38'51"
27	08'26"	03:47'17"
28	09'02"	03:56'19"
29	09'23"	04:05'42"
30	08'49"	04:14'31"
31	07'54"	04:22'25"
32	09'27"	04:31'52"
33	08'23"	04:40'15"
34	09'41"	04:49'56"
35	10'24"	05:00'20"
36	08'20"	05:08'40"
37	09'40"	05:18'20"
38	08'58"	05:27'18"
39	09'32"	05:36'50"
40	12'44"	05:49'34"
41	11'40"	06:01'14"
42	07'16"	06:08'30"
42.0	14'30"	06:08'59"

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