成德25池 [熱身] 自由式200m [動作] (側身踢水25m+自由式25m) 200m (單臂划手25m+自由式25m) 200m 手拖水自由式 100m 手碰手自由式 100m (水下換手4次+正常游4次) 100m (握拳游25m+自由式25m) 200m [主項] 20分鐘連續游 900m (19'26")