松運50池 加速度防寒衣 [熱身] 自由式200m [動作] (抬頭自25m+自由式75m) 200m (每25m踩水10秒) 200m (夾浮球200m+不夾200m) 400m [主項] 400m R1'/300m R45"/200m R30" [緩和] 慢游100m