Sam Wang 2022/02/24 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

17.6 km | 01:20:47 | 04:35/km

日期: 2022-02-24 19:40 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1061 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'52" / 13'57" / 04'22" / 04'25" / 04'32" / 04'29" / 04'30" / 04'30" / 04'25" / 04'27" / 04'29" / 04'29" / 04'30" / 04'31" / 04'24" / 04'28" / 04'21" / 04'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'30"

(09'30")

06'00" (+02'04")

1580 / 1580

01'34"

(11'04")

03'56"

400 / 1980

01'44"

(12'49")

04'21" (+00'25")

400 / 2380

01'43"

(14'33")

04'19" (+00'23")

400 / 2780

01'45"

(16'18")

04'24" (+00'28")

400 / 3179

展開計圈分析

暖身1.6K + 主課表 16K P"4:30

謝謝#光頭教練李翰瑄的提點, 跑的時候上下振幅太大, 放鬆腳踝力量, 改變一點重心, 讓身體保持水平移動, 減少了很多的不必要的力量使用, 今天跑的過程少了很多的厭世感 🥰

另外, 要謝謝小洢教練介紹天母的#樂橙物理治療所陳楷佳老師 , 從1月中全身緊繃硬邦邦的肌肉, 每周慢慢的處理, 指導放鬆及訓練特定肌群（跑步有課表, 放鬆也有課表）, 雖然很多部位壓了還是很痠痛, 但漸漸的肌肉恢復了些許彈性, 不再全身卡卡！ 🤖

謝謝共跑的同學們, 繼續加油囉！ 🏃💨💨💨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 202.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳向榮, 黃宏仲和其他 5 人說推

留言

💕💪徐曉凌 💕💪 做瑜珈拉筋伸展
身體才不會卡卡 🧘🧘🧘

2022-02-25 18:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	13'57"	00:19'49"
3	04'22"	00:24'11"
4	04'25"	00:28'36"
5	04'32"	00:33'08"
6	04'29"	00:37'37"
7	04'30"	00:42'07"
8	04'30"	00:46'37"
9	04'25"	00:51'02"
10	04'27"	00:55'29"
11	04'29"	00:59'58"
12	04'29"	01:04'27"
13	04'30"	01:08'57"
14	04'31"	01:13'28"
15	04'24"	01:17'52"
16	04'28"	01:22'20"
17	04'21"	01:26'41"
17.6	04'33"	01:29'28"