Ricky Chu 2013/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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9.1 km | 00:56:03 | 06:11/km

日期: 2013-05-23 22:08 - 總爬升: 120 m - 地點: 水湳機場周圍一圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

Pace: 06'05" / 06'17" / 06'36" / 06'13" / 06'08" / 05'51" / 06'18" / 05'58" / 05'50" / 13'30" /

今天本來想隨意跑...然後一不小心就把水湳機場給跑了一圈 =.= 還滿有成就感的!! 我以為跑一圈應該有12km,結果實際跑只有9km,路況難度還算簡單,中平路有點荒涼,怪可怕的....

p.s.
6km補給能量果凍x1
9km結束補給能量果凍x1
全程運動飲料600mlx1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 46.62 km

MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 : 118.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉漢順, 谷中華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'17"	00:12'22"
3	06'36"	00:18'58"
4	06'13"	00:25'11"
5	06'08"	00:31'19"
6	05'51"	00:37'10"
7	06'18"	00:43'28"
8	05'58"	00:49'26"
9	05'50"	00:55'16"
9.1	13'30"	00:56'03"

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