黃意堅 2022/02/12 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

24.0 km | 01:58:00 | 04:54/km

日期: 2022-02-12 06:17 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

Pace: 05'41" / 05'44" / 05'34" / 04'44" / 04'12" / 04'25" / 04'39" / 04'28" / 04'34" / 04'32" / 04'19" / 04'30" / 04'54" / 04'33" / 04'50" / 04'28" / 04'28" / 04'40" / 06'33" / 05'27" / 05'08" / 04'58" / 04'50" / 04'29" / 133'20" /

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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24K LD。
本來只想跑個5分速的，遲到的Kevin一來就跑4分半速以上，累死寶寶了，最後一趟梨狀肌又痛，就只好減速跑，結果看到Kevin跟咩在慢跑😤，機車🥶拉爆我有何好。
真的要節制了，肚子一圈出來見人了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.62 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠和陳俞廷說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'44"	00:11'25"
3	05'34"	00:16'59"
4	04'44"	00:21'43"
5	04'12"	00:25'55"
6	04'25"	00:30'20"
7	04'39"	00:34'59"
8	04'28"	00:39'27"
9	04'34"	00:44'01"
10	04'32"	00:48'33"
11	04'19"	00:52'52"
12	04'30"	00:57'22"
13	04'54"	01:02'16"
14	04'33"	01:06'49"
15	04'50"	01:11'39"
16	04'28"	01:16'07"
17	04'28"	01:20'35"
18	04'40"	01:25'15"
19	06'33"	01:31'48"
20	05'27"	01:37'15"
21	05'08"	01:42'23"
22	04'58"	01:47'21"
23	04'50"	01:52'11"
24	04'29"	01:56'40"
24.0	110'11"	01:58'00"