19.0 km | 01:54:00 | 05:59/km日期: 2015-06-20 06:43 - 總爬升: 102 m - 地點: 美崙溪河堤 - 卡路里: 1028 Cal - 總步數: 19560 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 06'32" / 05'49" / 06'01" / 05'56" / 05'51" / 05'50" / 05'45" / 06'47" / 05'51" / 05'44" / 05'58" / 05'38" / 05'35" / 05'43" / 06'11" / 06'17" / 05'49" / 06'14" / 06'13" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'33" (+00'59") | 1002 / 1002 | 170 / 89 |
| 2 | | 05'48" (+00'14") | 1000 / 2003 | 175 / 98 |
| 3 | | 06'01" (+00'27") | 1005 / 3009 | 169 / 97 |
| 4 | | 05'53" (+00'19") | 1000 / 4009 | 173 / 97 |
| 5 | | 05'51" (+00'17") | 1004 / 5014 | 175 / 97 |
| 6 | | 05'47" (+00'13") | 1006 / 6020 | 175 / 98 |
| 7 | | 05'44" (+00'10") | 1005 / 7025 | 175 / 99 |
| 8 | | 06'43" (+01'09") | 1004 / 8030 | 155 / 95 |
| 9 | | 05'52" (+00'18") | 1000 / 9031 | 175 / 96 |
| 10 | | 05'43" (+00'09") | 1006 / 10038 | 175 / 99 |
| 11 | | 05'55" (+00'21") | 1004 / 11043 | 172 / 98 |
| 12 | | 05'36" (+00'02") | 1004 / 12047 | 175 / 101 |
| 13 | | 05'34" | 1006 / 13053 | 175 / 102 |
| 14 | | 05'38" (+00'04") | 1001 / 14054 | 176 / 100 |
| 15 | | 06'11" (+00'37") | 1004 / 15059 | 172 / 93 |
| 16 | | 06'14" (+00'40") | 1003 / 16063 | 164 / 97 |
| 17 | | 05'49" (+00'15") | 1006 / 17069 | 174 / 98 |
| 18 | | 06'11" (+00'37") | 1006 / 18075 | 172 / 93 |
| 19 | | 06'06" (+00'32") | 1004 / 19080 | 159 / 102 |
端午節連假來花蓮參加教會的大會，昨天彩排到很晚，決定先睡覺今天早上再起來跑。可是一早又是大太陽的天氣，對習慣吸血鬼行程的我來說實在很煎熬，不過往正面思考，正好當作耐熱訓練的機會。
沒什麼防曬裝備，擦點防曬乳就出門了。聽說美崙溪沿岸河堤可以一路到棒球場園區，就來去探探。沿路果然平坦好走，可惜沒什麼樹蔭，曬得有點辛苦。到國福里找檳榔攤買一瓶水，繞一下就差不多10K，可以折返了。陽光越來越強，意志有點薄弱，差點想走直線中山路回去，可是咬牙忍耐一下，還好回程下坡比較輕鬆了。回到美崙山時決定過橋沿著山跑，原來這裡樹蔭超茂密，早知道剛才也繞這條，甚至全程都在這裡繞圈算了！喔不對，說好了要耐熱訓練的～
6月累積里程 :
401.49 km 
ASICS GT-2000 累積 :
859.1 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'49" | 00:12'21" |
| 3 | 06'01" | 00:18'22" |
| 4 | 05'56" | 00:24'18" |
| 5 | 05'51" | 00:30'09" |
| 6 | 05'50" | 00:35'59" |
| 7 | 05'45" | 00:41'44" |
| 8 | 06'47" | 00:48'31" |
| 9 | 05'51" | 00:54'22" |
| 10 | 05'44" | 01:00'06" |
| 11 | 05'58" | 01:06'04" |
| 12 | 05'38" | 01:11'42" |
| 13 | 05'35" | 01:17'17" |
| 14 | 05'43" | 01:23'00" |
| 15 | 06'11" | 01:29'11" |
| 16 | 06'17" | 01:35'28" |
| 17 | 05'49" | 01:41'17" |
| 18 | 06'14" | 01:47'31" |
| 19 | 06'13" | 01:53'44" |
| 19.0 | 06'12" | 01:54'00" |
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