5.0 km | 00:23:42 | 04:43/km日期: 2015-05-08 20:15 - 地點: 彩虹橋 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 155 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%
Pace: 05'05" / 05'13" / 04'42" / 04'12" / 04'29" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+01'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'41" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'12" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'29" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'48" | 8 / 5008 |
新北市Chinmin Yang
5/08 彩虹團101次練跑
1.前2.5km 5分速熱身
2.後2.5km 隨意
4.收操
彩虹101團練,5km。
列車長: 清明,乘客: 黑白白,龍龍。
前5km,速度P5’20”熱身,輕鬆跑,乘客黑白白呼吸過大。
前2.5km時間13’29”,後面開出去,原本預設P4’30”,龍龍狂飆4’00”,跟,約1km後龍龍心肺後繼無力,需要休息,獨跑,降速到4’20”持續前進,剩下800m,再降速到4’40”收操。
平均心率: 156bpm,最大心率: 180bpm,平均步頻: 195spm,平均步幅:1.09m
身體狀況: 升天團練的跨步走後,該邊,大腿肌群酸酸。
飲食
課前: 堅果,水果,豆漿。
課中: 冷泡茶。
課後: 翊芳庭熱炒。