10.0 km | 00:54:43 | 05:27/km日期: 2021-12-26 16:31 - 地點: 頭前溪自行車道 - 平均心率: 147 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'06" / 05'41" / 05'40" / 05'31" / 05'28" / 05'28" / 05'20" / 05'13" / 05'13" / 05'00" / 03'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'33" | 13 / 10013 |
依體感跑10K自測一下, 作為現階段有氧訓練結果檢驗外, 也當一下配速的參考.
第一次10K跑進55分內, 小確幸!
後記:
依據Jack Daniels' VDOT Running Calculator:
Easy 6:30~7:08
Marathon 5:56
Threshold 5:29
Interval 5:00
Repetition 4:40
預測:
Marathon 4:10:15 5:56
Half marathon 02:01:19 5:45
可當我目前配速參考!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 222.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'41" | 00:11'47" |
| 3 | 05'40" | 00:17'27" |
| 4 | 05'31" | 00:22'58" |
| 5 | 05'28" | 00:28'26" |
| 6 | 05'28" | 00:33'54" |
| 7 | 05'20" | 00:39'14" |
| 8 | 05'13" | 00:44'27" |
| 9 | 05'13" | 00:49'40" |
| 10 | 05'00" | 00:54'40" |
| 10.0 | 03'35" | 00:54'43" |
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