彭成楷 2021/12/19 訓練日誌

彭成楷新竹
ID 153979

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彭成楷

全馬 | 03:52:55 | 05:31/km | 第2馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'26")

00:55'30" (+00'48")

10 km

(00:55'30")

00:27'02"

15 km

(01:22'41")

00:27'11" (+00'09")

00:54'42"

20 km

(01:50'12")

00:27'31" (+00'29")

25 km

(02:18'26")

00:28'14" (+01'12")

00:55'42" (+01'00")

30 km

(02:45'54")

00:27'28" (+00'26")

35 km

(03:13'20")

00:27'26" (+00'24")

00:54'49" (+00'07")

40 km

(03:40'43")

00:27'23" (+00'21")

Finish

(03:52:55)

日期: 2021-12-19 06:32 - 總爬升: 568 m - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 179 - 卡路里: 3092 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'17")

1000 / 1000

05'39"

(11'53")

05'39" (+00'42")

1000 / 2000

05'34"

(17'28")

05'34" (+00'37")

1000 / 3000

05'26"

(22'55")

05'26" (+00'29")

1000 / 4000

05'31"

(28'27")

05'31" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線微調後更好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.31 km

mizuno wave rebellion 累積 : 2184.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jerry, 朱明和其他 4 人說推

留言

朱明恭喜破pb

2021-12-19 15:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'40"	00:11'55"
3	05'35"	00:17'30"
4	05'26"	00:22'56"
5	05'32"	00:28'28"
6	05'18"	00:33'46"
7	05'33"	00:39'19"
8	05'28"	00:44'47"
9	05'25"	00:50'12"
10	05'18"	00:55'30"
11	05'30"	01:01'00"
12	05'24"	01:06'24"
13	05'19"	01:11'43"
14	05'29"	01:17'12"
15	05'29"	01:22'41"
16	05'24"	01:28'05"
17	05'29"	01:33'34"
18	05'36"	01:39'10"
19	05'33"	01:44'43"
20	05'29"	01:50'12"
21	05'41"	01:55'53"
22	05'32"	02:01'25"
23	05'43"	02:07'08"
24	05'42"	02:12'50"
25	05'36"	02:18'26"
26	05'30"	02:23'56"
27	05'17"	02:29'13"
28	05'40"	02:34'53"
29	05'25"	02:40'18"
30	05'36"	02:45'54"
31	05'28"	02:51'22"
32	05'27"	02:56'49"
33	05'36"	03:02'25"
34	05'27"	03:07'52"
35	05'28"	03:13'20"
36	05'33"	03:18'53"
37	05'27"	03:24'20"
38	05'33"	03:29'53"
39	05'28"	03:35'21"
40	05'22"	03:40'43"
41	05'08"	03:45'51"
42	04'57"	03:50'48"
42.5	04'36"	03:52'57"