許郁青 2021/12/19 訓練日誌

許郁青台北市
ID 7781

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許郁青

恭喜破PB

全馬 | 03:52:07 | 05:30/km | 第2馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:52:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+01'28")

00:55'04" (+00'43")

10 km

(00:55'04")

00:26'48"

15 km

(01:22'21")

00:27'17" (+00'29")

00:54'37" (+00'16")

20 km

(01:49'41")

00:27'20" (+00'32")

25 km

(02:17'59")

00:28'18" (+01'30")

00:55'48" (+01'27")

30 km

(02:45'29")

00:27'30" (+00'42")

35 km

(03:12'40")

00:27'11" (+00'23")

00:54'21"

40 km

(03:39'50")

00:27'10" (+00'22")

Finish

(03:52:07)

日期: 2021-12-19 06:32 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'17")

1000 / 1000

05'33"

(11'40")

05'33" (+00'43")

1000 / 2000

05'27"

(17'08")

05'27" (+00'37")

1000 / 3000

05'25"

(22'33")

05'25" (+00'35")

1000 / 4000

05'41"

(28'14")

05'41" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很多路段太窄了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'33"	00:11'41"
3	05'27"	00:17'08"
4	05'26"	00:22'34"
5	05'42"	00:28'16"
6	05'21"	00:33'37"
7	05'24"	00:39'01"
8	05'26"	00:44'27"
9	05'20"	00:49'47"
10	05'17"	00:55'04"
11	05'23"	01:00'27"
12	05'24"	01:05'51"
13	05'31"	01:11'22"
14	05'28"	01:16'50"
15	05'31"	01:22'21"
16	05'29"	01:27'50"
17	05'22"	01:33'12"
18	05'34"	01:38'46"
19	05'31"	01:44'17"
20	05'24"	01:49'41"
21	05'46"	01:55'27"
22	05'31"	02:00'58"
23	05'43"	02:06'41"
24	05'40"	02:12'21"
25	05'38"	02:17'59"
26	05'37"	02:23'36"
27	05'16"	02:28'52"
28	05'41"	02:34'33"
29	05'35"	02:40'08"
30	05'21"	02:45'29"
31	05'21"	02:50'50"
32	05'10"	02:56'00"
33	05'34"	03:01'34"
34	05'34"	03:07'08"
35	05'32"	03:12'40"
36	05'28"	03:18'08"
37	05'21"	03:23'29"
38	05'28"	03:28'57"
39	05'30"	03:34'27"
40	05'23"	03:39'50"
41	05'17"	03:45'07"
42	04'51"	03:49'58"
42.5	04'20"	03:52'09"