寶蓋宏 2021/12/18 訓練日誌

寶蓋宏基隆
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寶蓋宏

146.5 km | 08:16:11 | 17.7 km/h

日期: 2021-12-18 05:22 - 總爬升: 3126 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 62 - 卡路里: 3016 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 902.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-0.4 %
2	14.5	2.8 %
3	23.5	-0.4 %
4	25.7	-1.5 %
5	19.9	-0.6 %
6	9.6	1.0 %
7	23.1	1.3 %
8	1.3	1.3 %
9	12.1	3.0 %
10	12.9	3.8 %
11	10.1	7.4 %
12	10.3	7.8 %
13	11.1	6.8 %
14	10.9	7.1 %
15	18.7	4.2 %
16	4.6	3.1 %
17	26.9	-4.1 %
18	15.5	6.6 %
19	12.0	6.4 %
20	14.2	6.0 %
21	13.7	5.4 %
22	10.6	9.4 %
23	11.8	7.2 %
24	2.1	7.7 %
25	15.2	-10.4 %
26	26.7	-5.6 %
27	30.3	-4.5 %
28	27.1	-3.7 %
29	30.5	-6.1 %
30	31.0	-4.1 %
31	28.8	-4.4 %
32	34.3	-5.7 %
33	34.3	-5.2 %
34	31.6	-4.0 %
35	36.7	-5.5 %
36	40.9	-5.4 %
37	50.7	-7.6 %
38	48.6	-7.1 %
39	36.7	-3.3 %
40	34.0	-2.1 %
41	31.0	-1.2 %
42	1.3	-0.6 %
43	15.9	1.8 %
44	20.9	1.3 %
45	8.6	10.1 %
46	7.4	11.3 %
47	10.2	7.5 %
48	19.5	6.3 %
49	22.9	-6.3 %
50	17.1	3.3 %
51	4.9	-4.4 %
52	26.9	-5.1 %
53	36.7	-5.1 %
54	4.1	-7.4 %
55	23.4	-6.9 %
56	34.3	-3.6 %
57	17.4	-2.4 %
58	29.0	-1.3 %
59	29.0	-0.3 %
60	2.0	5.1 %
61	9.9	7.4 %
62	14.0	4.3 %
63	12.0	4.9 %
64	4.0	-5.2 %
65	12.5	6.1 %
66	14.6	3.4 %
67	29.5	-8.0 %
68	23.8	-8.6 %
69	22.5	-4.7 %
70	30.5	-3.2 %
71	29.0	-2.3 %
72	18.8	-1.6 %
73	1.3	-5.0 %
74	25.9	1.3 %
75	10.5	6.6 %
76	10.2	4.3 %
77	10.9	5.3 %
78	11.5	5.8 %
79	11.7	8.3 %
80	7.7	11.4 %
81	13.7	6.7 %
82	12.6	5.0 %
83	3.6	-6.1 %
84	20.7	-2.5 %
85	26.7	-10.3 %
86	33.0	-7.4 %
87	36.4	-9.4 %
88	18.3	-7.2 %
89	2.1	-2.0 %
90	14.5	-2.6 %
91	26.3	-2.1 %
92	22.4	3.8 %
93	11.7	5.4 %
94	15.9	4.8 %
95	10.1	4.5 %
96	12.6	4.6 %
97	18.5	3.8 %
98	11.7	9.6 %
99	3.6	6.8 %
100	30.5	-8.7 %
101	24.7	-3.5 %
102	32.4	-5.6 %
103	14.9	-5.8 %
104	29.8	-2.3 %
105	33.0	-2.1 %
106	6.8	3.0 %
107	12.4	4.4 %
108	12.3	4.4 %
109	11.0	5.4 %
110	13.9	2.4 %
111	14.1	3.1 %
112	13.0	4.6 %
113	1.7	5.9 %
114	10.2	6.4 %
115	11.5	5.5 %
116	12.0	5.3 %
117	12.6	4.9 %
118	12.5	5.2 %
119	11.1	6.2 %
120	1.8	5.9 %
121	10.0	6.2 %
122	11.5	4.5 %
123	7.6	6.5 %
124	18.8	-3.8 %
125	22.5	-2.7 %
126	26.9	-6.1 %
127	30.8	-5.6 %
128	29.8	-6.3 %
129	37.9	-8.8 %
130	35.3	-8.7 %
131	28.8	-6.2 %
132	22.2	4.0 %
133	25.0	-3.0 %
134	40.9	-4.8 %
135	34.3	-5.5 %
136	35.3	-6.5 %
137	39.1	-7.1 %
138	41.9	-6.8 %
139	31.9	-4.1 %
140	25.4	-0.9 %
141	28.8	-0.3 %
142	17.2	1.4 %
143	24.7	2.8 %
144	31.0	-1.1 %
145	32.1	-0.2 %
146	18.5	-0.1 %
146.5	10.8	-0.2 %