劉柏林 2021/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

79 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

34.6 km | 01:59:46 | 17.3 km/h

日期: 2021-12-10 06:14 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 61 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'22"

(20'22")

14.75 (-11.52)

5000 / 5000

2

23'28"

(43'50")

12.81 (-13.47)

5000 / 10000

3

29'26"

(01:13'17")

10.20 (-16.08)

5000 / 15000

4

12'38"

(01:25'55")

23.84 (-2.44)

5000 / 20000

5

11'25"

(01:37'20")

26.28

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 34.63 km

Progressive classic style

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳節亮和陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	-0.6 %
2	26.3	-1.7 %
3	15.9	4.8 %
4	10.2	8.1 %
5	6.4	-7.3 %
6	24.0	-8.3 %
7	25.5	-2.0 %
8	10.1	4.2 %
9	8.5	7.3 %
10	10.6	4.9 %
11	8.5	10.2 %
12	5.7	3.0 %
13	14.3	-2.3 %
14	15.7	-2.9 %
15	15.6	-5.0 %
16	26.7	-12.3 %
17	19.4	-6.9 %
18	24.5	-2.2 %
19	22.8	2.6 %
20	27.3	-1.9 %
21	24.7	-1.8 %
22	26.7	1.2 %
23	24.0	2.6 %
24	27.3	2.0 %
25	29.3	1.2 %
26	26.9	1.5 %
27	17.7	3.8 %
28	28.8	-3.3 %
29	20.9	4.6 %
30	32.1	-2.8 %
31	36.4	-2.8 %
32	26.1	4.3 %
33	28.6	-0.6 %
34	26.3	-0.8 %
34.6	22.6	-0.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km