15.4 km | 01:18:45 | 05:06/km日期: 2021-12-10 05:43 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'01" / 05'27" / 05'13" / 05'05" / 05'12" / 05'10" / 05'10" / 05'01" / 05'06" / 04'56" / 05'02" / 04'52" / 05'04" / 04'56" / 04'41" / 04'32" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前63.5
跑後62.3
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'27" | 00:11'28" |
| 3 | 05'13" | 00:16'41" |
| 4 | 05'05" | 00:21'46" |
| 5 | 05'12" | 00:26'58" |
| 6 | 05'10" | 00:32'08" |
| 7 | 05'10" | 00:37'18" |
| 8 | 05'01" | 00:42'19" |
| 9 | 05'06" | 00:47'25" |
| 10 | 04'56" | 00:52'21" |
| 11 | 05'02" | 00:57'23" |
| 12 | 04'52" | 01:02'15" |
| 13 | 05'04" | 01:07'19" |
| 14 | 04'56" | 01:12'15" |
| 15 | 04'41" | 01:16'56" |
| 15.4 | 04'32" | 01:18'43" |
ricky tseng 說推
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