張志華 2021/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 00:57:34 | 05:45/km

日期: 2021-12-06 20:41 - 平均心率: 138 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'56" / 05'43" / 05'47" / 05'44" / 05'24" / 06'57" / 05'25" / 05'34" / 05'35" / 548'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'39")

05'43" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'26")

05'46" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'09")

05'43" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'34")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

前一天值班，凌晨三點多被叫醒，之後就睡不好，一整天昏昏的，加上時間不夠，本來預計的長距離半馬訓練又泡湯了，拖著疲憊的身軀也不敢跑太快，跑滿10K就收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.90 km

Nike Air ZoomTempo Next%(白）累積 : 493.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏, 鄭智穗和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'43"	00:11'39"
3	05'47"	00:17'26"
4	05'44"	00:23'10"
5	05'24"	00:28'34"
6	06'57"	00:35'31"
7	05'25"	00:40'56"
8	05'34"	00:46'30"
9	05'35"	00:52'05"
10.0	05'26"	00:57'34"

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朋友動態

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