6.0 km | 00:32:14 | 05:21/km日期: 2021-12-07 15:12 - 平均心率: 152 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 07'29" / 06'31" / 05'32" / 04'12" / 04'16" / 04'12" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'28" (+03'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'31" (+02'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+01'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'15" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'05" | 14 / 6014 |
億載金城…第一趟!
前3km暖身、緩跑…再全馬力試俥3km…
現在快跑3km…與半年前速度大概慢了15秒/km…
今天練習旨在測一下目前速度及傷況承受度…（感覺:狀況尚ok）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'29" | 00:07'29" |
| 2 | 06'31" | 00:14'00" |
| 3 | 05'32" | 00:19'32" |
| 4 | 04'12" | 00:23'44" |
| 5 | 04'16" | 00:28'00" |
| 6 | 04'12" | 00:32'12" |
| 6.0 | 03'24" | 00:32'15" |
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