mileslin 2015/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

mileslin 台東
ID 18586

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全馬 | 05:17:43 | 07:31/km | 第23馬

台東知本溫泉馬拉松

官方成績
日期	2015-05-23
成績	05:17:43
總名次	85 / 220
分組名次	25 / 64
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+01'01")

01:11'18" (+00'02")

10 km

(01:11'18")

00:35'39" (+01'01")

15 km

(01:45'56")

00:34'38"

01:11'16"

20 km

(02:22'34")

00:36'38" (+02'00")

25 km

(03:02'42")

00:40'08" (+05'30")

01:21'03" (+09'47")

30 km

(03:43'37")

00:40'55" (+06'17")

35 km

(04:21'18")

00:37'41" (+03'03")

01:19'42" (+08'26")

40 km

(05:03'19")

00:42'01" (+07'23")

Finish

(05:17:43)

日期: 2015-05-23 06:01 - 總爬升: 1100 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3421 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'01"

(19'01")

06'19"

3005 / 3005

2

24'38"

(43'39")

08'11" (+01'52")

3009 / 6014

3

21'13"

(01:04'52")

07'02" (+00'43")

3016 / 9031

4

20'03"

(01:24'55")

06'38" (+00'19")

3015 / 12046

5

21'24"

(01:46'19")

07'06" (+00'47")

3008 / 15054

展開計圈分析

賽前宣言: 加場演出加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 246.48 km

XT 上傳 | 9 years ago

江清詔, 老謝和其他 28 人說推

·

觀看另 3 則留言

琳林老師...恭喜完賽...^__^

2015-05-24 05:27 ·

mileslin 謝謝大家的鼓勵
這場比台東馬好跑一些
同樣上下坡台東馬路較平豔陽高照溫度高
知本林道路不平偶而一下陽光大部份陰或細雨
所以比台東馬快約8分不過還是沒保5

2015-05-25 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'57"	00:12'24"
3	06'37"	00:19'01"
4	08'39"	00:27'40"
5	07'59"	00:35'39"
6	07'56"	00:43'35"
7	07'59"	00:51'34"
8	06'27"	00:58'01"
9	06'41"	01:04'42"
10	06'36"	01:11'18"
11	06'28"	01:17'46"
12	06'53"	01:24'39"
13	06'40"	01:31'19"
14	07'16"	01:38'35"
15	07'21"	01:45'56"
16	08'35"	01:54'31"
17	07'08"	02:01'39"
18	07'47"	02:09'26"
19	06'48"	02:16'14"
20	06'20"	02:22'34"
21	06'33"	02:29'07"
22	07'11"	02:36'18"
23	06'42"	02:43'00"
24	08'53"	02:51'53"
25	10'49"	03:02'42"
26	08'58"	03:11'40"
27	08'11"	03:19'51"
28	08'11"	03:28'02"
29	08'18"	03:36'20"
30	07'17"	03:43'37"
31	07'38"	03:51'15"
32	07'22"	03:58'37"
33	07'21"	04:05'58"
34	07'02"	04:13'00"
35	08'18"	04:21'18"
36	08'50"	04:30'08"
37	08'33"	04:38'41"
38	08'19"	04:47'00"
39	08'57"	04:55'57"
40	07'22"	05:03'19"
41	06'56"	05:10'15"
42	06'28"	05:16'43"
42.2	06'03"	05:17'58"

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