9.2 km | 00:43:56 | 04:46/km日期: 2021-11-30 19:35 - 地點: 竹北體育館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 04'44" / 04'55" / 04'01" / 05'48" / 03'57" / 05'25" / 03'55" / 05'18" / 05'13" / 03'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'34" | 406 / 406 |
| 2 | | 06'04" (+02'30") | 435 / 842 |
| 3 | | 03'42" (+00'08") | 411 / 1253 |
| 4 | | 03'43" (+00'09") | 401 / 1655 |
| 5 | | 06'54" (+03'20") | 442 / 2098 |
| 6 | | 03'48" (+00'14") | 409 / 2507 |
| 7 | | 03'49" (+00'15") | 407 / 2914 |
| 8 | | 03'47" (+00'13") | 409 / 3323 |
| 9 | | 08'14" (+04'40") | 450 / 3773 |
| 10 | | 03'55" (+00'21") | 410 / 4184 |
| 11 | | 03'57" (+00'23") | 403 / 4587 |
| 12 | | 03'56" (+00'22") | 406 / 4993 |
| 13 | | 03'53" (+00'19") | 406 / 5400 |
| 14 | | 07'22" (+03'48") | 446 / 5846 |
| 15 | | 03'49" (+00'15") | 411 / 6258 |
| 16 | | 03'53" (+00'19") | 401 / 6660 |
| 17 | | 03'49" (+00'15") | 405 / 7065 |
| 18 | | 07'29" (+03'55") | 437 / 7502 |
| 19 | | 03'43" (+00'09") | 406 / 7909 |
| 20 | | 03'40" (+00'06") | 413 / 8322 |
| 21 | | 07'13" (+03'39") | 434 / 8757 |
| 22 | | 03'36" (+00'02") | 409 / 9166 |
| 23 | | 03'05" | 25 / 9192 |
課表 金字塔間歇
400>800>1200>1600>1200>800>400
慢跑400m
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
335.52 km 
Nike Vaporfly NEXT% 箱根 累積 :
779.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'55" | 00:09'39" |
| 3 | 04'01" | 00:13'40" |
| 4 | 05'48" | 00:19'28" |
| 5 | 03'57" | 00:23'25" |
| 6 | 05'25" | 00:28'50" |
| 7 | 03'55" | 00:32'45" |
| 8 | 05'18" | 00:38'03" |
| 9 | 05'13" | 00:43'16" |
| 9.2 | 03'33" | 00:43'57" |
展開計圈分析
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