15.0 km | 01:23:07 | 05:31/km日期: 2021-11-24 16:41 - 總爬升: 137 m - 地點: 六塊厝河堤 - 平均心率: 167 - 卡路里: 961 Cal - 總步數: 14214 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'44" / 05'19" / 05'22" / 05'28" / 05'29" / 05'23" / 05'25" / 05'25" / 05'41" / 05'46" / 05'37" / 05'36" / 05'31" / 05'09" / 05'03" / 26'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'48" (+00'40") | 1000 / 1000 | 162 / 105 |
2 | | 05'25" (+00'17") | 1002 / 2003 | 166 / 110 |
3 | | 05'26" (+00'18") | 1002 / 3006 | 166 / 110 |
4 | | 05'31" (+00'23") | 1000 / 4006 | 168 / 107 |
5 | | 05'29" (+00'21") | 1002 / 5009 | 172 / 105 |
6 | | 05'27" (+00'19") | 1000 / 6010 | 173 / 105 |
7 | | 05'28" (+00'20") | 1000 / 7010 | 176 / 103 |
8 | | 05'24" (+00'16") | 1000 / 8011 | 174 / 106 |
9 | | 05'45" (+00'37") | 1002 / 9013 | 172 / 100 |
10 | | 05'48" (+00'40") | 1001 / 10014 | 173 / 99 |
11 | | 05'39" (+00'31") | 1002 / 11017 | 172 / 102 |
12 | | 05'37" (+00'29") | 1002 / 12019 | 170 / 104 |
13 | | 05'32" (+00'24") | 1001 / 13020 | 170 / 105 |
14 | | 05'08" | 1000 / 14021 | 173 / 112 |
15 | | 05'16" (+00'08") | 1001 / 15023 | 171 / 110 |
16 | | 05'49" (+00'41") | 14 / 15037 | 168 / 102 |
17 | | 10'34" (+05'26") | 6 / 15043 | 120 / 78 |
110/11/24(三)輕鬆跑15公里
地點:六塊厝河堤
里程:15km
時間:1時23分07秒
速度:5:31/km
訓練重點:一般耐力
訓練時期:基礎期(高樹馬拉松)
訓練項目:輕鬆跑
今天輕鬆跑,練習的重點是擺手。因為看了昨天的影片,發覺我的姿勢不好看的原因之一就是擺手,因此今天加強擺手後拉的動作。
本來以為王神也會來輕鬆跑,結果遇到他,竟然是在衝1000間歇跑,馬拉松比賽後的第三天....
自己一個人練姿勢跑,跑到最後王神義氣陪我跑回去,天色已全暗了。
王神開始向我解釋他的恢復過程。
1.比賽前不用做任何減量。
2.屏東馬248是一個LSD訓練。
3.隔了三天的1000公尺間歇(配速345)十趟,是讓腿部恢復彈性。
王神很大方地將他的祕訣分享給大家參考,請大家多多嘗試,當然後果要自負喔!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 250.39 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'19" | 00:11'03" |
3 | 05'22" | 00:16'25" |
4 | 05'28" | 00:21'53" |
5 | 05'29" | 00:27'22" |
6 | 05'23" | 00:32'45" |
7 | 05'25" | 00:38'10" |
8 | 05'25" | 00:43'35" |
9 | 05'41" | 00:49'16" |
10 | 05'46" | 00:55'02" |
11 | 05'37" | 01:00'39" |
12 | 05'36" | 01:06'15" |
13 | 05'31" | 01:11'46" |
14 | 05'09" | 01:16'55" |
15 | 05'03" | 01:21'58" |
15.0 | 25'43" | 01:23'07" |