11.2 km | 01:01:14 | 05:27/km日期: 2021-11-22 06:01 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 745 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'06" / 05'52" / 05'29" / 05'27" / 05'36" / 05'30" / 05'27" / 05'22" / 05'25" / 05'30" / 05'13" / 05'23" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前67.2
跑後66.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'52" | 00:10'58" |
| 3 | 05'29" | 00:16'27" |
| 4 | 05'27" | 00:21'54" |
| 5 | 05'36" | 00:27'30" |
| 6 | 05'30" | 00:33'00" |
| 7 | 05'27" | 00:38'27" |
| 8 | 05'22" | 00:43'49" |
| 9 | 05'25" | 00:49'14" |
| 10 | 05'30" | 00:54'44" |
| 11 | 05'13" | 00:59'57" |
| 11.2 | 05'23" | 01:01'12" |
ricky tseng 說推
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