李欣治 2015/05/09 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

45.0 km | 06:59:00 | 09:18/km | 第47馬

藍天白雲自助超馬

官方成績
日期	2015-05-09
成績	06:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

官方證書

李欣治

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34" (+00'31")

01:16'37"

10 km

(01:16'37")

00:38'03"

15 km

(01:55'46")

00:39'09" (+01'06")

01:23'48" (+07'11")

20 km

(02:40'25")

00:44'39" (+06'36")

25 km

(03:31'31")

00:51'06" (+13'03")

01:36'34" (+19'57")

30 km

(04:16'59")

00:45'28" (+07'25")

35 km

(05:07'52")

00:50'53" (+12'50")

01:38'10" (+21'33")

40 km

(05:55'09")

00:47'17" (+09'14")

45 km

(06:47'06")

00:51'57" (+13'54")

00:00'00"

Finish

(06:59:00)

日期: 2015-05-09 04:38 - 總爬升: 479 m - 地點: 香山轉運站 - 天氣: HOT - 平均心率: 68 - 卡路里: 3627 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'33"

(14'33")

07'13" (+00'56")

2013 / 2013

12'39"

(27'12")

06'17"

2008 / 4021

19'35"

(46'47")

09'41" (+03'24")

2021 / 6043

14'55"

(01:01'42")

07'27" (+01'10")

2002 / 8045

15'11"

(01:16'53")

07'34" (+01'17")

2004 / 10050

展開計圈分析

新竹

李欣治

留言

新竹

李欣治

留言

第47馬，自助第4馬；4:30起跑，清晨環繞青草湖一週真是美麗，但接下來真的是藍天白雲大太陽了，感謝跑友們安排的私人補給，沒有你們可能真的很難撐下去，還有德威的賽後慶功宴，看見美食整個心情大好。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

許源宗, Dr.Elmer 和其他 15 人說推

留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-05-11 12:15 ·

這是我恭喜完賽好強

2015-05-11 13:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'37"	00:14'29"
3	05'45"	00:20'14"
4	06'52"	00:27'06"
5	11'28"	00:38'34"
6	07'02"	00:45'36"
7	08'08"	00:53'44"
8	07'40"	01:01'24"
9	09'09"	01:10'33"
10	06'04"	01:16'37"
11	05'57"	01:22'34"
12	08'54"	01:31'28"
13	08'19"	01:39'47"
14	06'38"	01:46'25"
15	09'21"	01:55'46"
16	06'30"	02:02'16"
17	17'04"	02:19'20"
18	07'33"	02:26'53"
19	07'06"	02:33'59"
20	06'26"	02:40'25"
21	07'52"	02:48'17"
22	08'22"	02:56'39"
23	11'11"	03:07'50"
24	12'07"	03:19'57"
25	11'34"	03:31'31"
26	07'14"	03:38'45"
27	11'28"	03:50'13"
28	12'16"	04:02'29"
29	06'12"	04:08'41"
30	08'18"	04:16'59"
31	07'27"	04:24'26"
32	12'44"	04:37'10"
33	10'34"	04:47'44"
34	11'14"	04:58'58"
35	08'54"	05:07'52"
36	12'44"	05:20'36"
37	08'52"	05:29'28"
38	08'55"	05:38'23"
39	06'49"	05:45'12"
40	09'57"	05:55'09"
41	11'18"	06:06'27"
42	08'47"	06:15'14"
43	09'38"	06:24'52"
44	10'47"	06:35'39"
45	11'27"	06:47'06"
46	10'21"	06:57'27"
45.9	-29'-21"	06:59'25"