張志華 2021/11/19 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

10.0 km | 00:58:07 | 05:48/km

日期: 2021-11-19 20:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'47" / 06'00" / 05'24" / 05'28" / 05'15" / 05'22" / 05'27" / 05'29" / 07'11" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'33")

1000 / 1000

06'00"

(12'48")

06'00" (+00'46")

1000 / 2000

05'23"

(18'11")

05'23" (+00'09")

1000 / 3000

05'28"

(23'39")

05'28" (+00'14")

1000 / 4000

05'14"

(28'54")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

今天課表雖然是休跑日，且明天跑團要測5000公尺，但有時間，還是來中正高工操場補個10K，本來要輕鬆跑，但遇到高手賴大哥（全馬PB3:20)跟車，在輸人不輸陣、好勝心理下，算是超出E配區間了，不過加上休息時間，不停錶剛好若在E配區間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.04 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 348.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 梧棲阿強和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'00"	00:12'47"
3	05'24"	00:18'11"
4	05'28"	00:23'39"
5	05'15"	00:28'54"
6	05'22"	00:34'16"
7	05'27"	00:39'43"
8	05'29"	00:45'12"
9	07'11"	00:52'23"
10.0	05'42"	00:58'07"