吳念祖 2015/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

吳念祖台中
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11.0 km | 00:58:45 | 05:19/km

日期: 2015-05-14 17:12 - 地點: 大甲高中 - 平均心率: 160 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 61%

Pace: 05'11" / 05'17" / 05'15" / 05'22" / 05'27" / 05'14" / 05'23" / 05'20" / 05'17" / 05'23" / 05'23" / 06'11" /

11K/小時配速跑練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 159.92 km

HEROES 訓練鞋累積 : 713.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

吳智愷, 謝耀德和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'17"	00:10'28"
3	05'15"	00:15'43"
4	05'22"	00:21'05"
5	05'27"	00:26'32"
6	05'14"	00:31'46"
7	05'23"	00:37'09"
8	05'20"	00:42'29"
9	05'17"	00:47'46"
10	05'23"	00:53'09"
11	05'23"	00:58'32"
11.0	06'11"	00:58'45"

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