5.2 km | 00:36:24 | 06:56/km日期: 2021-11-10 20:02 - 平均心率: 152 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'35" / 06'47" / 07'15" / 07'25" / 07'17" / 04'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'51" (+00'17") | 399 / 399 |
2 | | 15'44" (+11'10") | 123 / 522 |
3 | | 04'37" (+00'03") | 396 / 919 |
4 | | 12'52" (+08'18") | 152 / 1071 |
5 | | 04'39" (+00'05") | 404 / 1476 |
6 | | 14'09" (+09'35") | 136 / 1612 |
7 | | 04'41" (+00'07") | 399 / 2012 |
8 | | 14'47" (+10'13") | 133 / 2145 |
9 | | 04'34" | 407 / 2553 |
10 | | 14'18" (+09'44") | 136 / 2689 |
11 | | 04'35" (+00'01") | 406 / 3095 |
12 | | 15'00" (+10'26") | 133 / 3228 |
13 | | 04'34" | 407 / 3636 |
14 | | 14'33" (+09'59") | 135 / 3771 |
15 | | 04'45" (+00'11") | 402 / 4174 |
16 | | 14'38" (+10'04") | 132 / 4306 |
17 | | 04'45" (+00'11") | 390 / 4697 |
18 | | 13'37" (+09'03") | 142 / 4840 |
19 | | 04'37" (+00'03") | 406 / 5246 |
週三相信W7
400mx8~10趟 P1'56"-1'54" R1:1原地休
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 100.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 06'47" | 00:13'22" |
3 | 07'15" | 00:20'37" |
4 | 07'25" | 00:28'02" |
5 | 07'17" | 00:35'19" |
5.2 | 04'27" | 00:36'25" |