16.1 km | 01:20:32 | 05:00/km日期: 2021-11-09 19:16 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼冷 - 卡路里: 1013 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'25" / 05'36" / 05'09" / 05'04" / 04'58" / 05'06" / 05'00" / 05'11" / 04'56" / 05'06" / 04'50" / 04'52" / 04'52" / 04'49" / 04'02" / 05'13" / 04'51" /
大家今天起床的時候有感覺到特別冷嗎?清晨五點不到就在上班途中的我終於拿出長袖帽T、厚外套來跟冷氣團對抗,昨天臨時買的防寒手套也派上了用場,這筆錢花的值得,戶外工作的朋友要注意禦寒保暖,早晚出門運動朋友的也記得帶件薄外套出門嘿。
下班回到家先是打盹了一會,然後煮了碗泡麵+低脂肪鮪魚罐頭就是今天的晚餐,先把肚子餵飽之後才有力氣出門跑跑,補給組的夥伴就常問我:你吃完一個便當、一盤炒麵之後可以馬上跑步喔?!欸,不要大驚小怪啦,這是超馬人必須要練的鐵胃啊。
吃飽之後穿著長袖帽T就往河濱公園報到,晚上的氣溫還是夠凍的,不過跑步就是這樣,跑了1.5公里之後身體已經暖了起來,脫掉帽T繫在腰間,跑完之後可以立即穿上保暖,讓身體舒服一點,雖然臺灣目前疫情趨緩,不過這個時候生病可是很麻煩的。
今晚一樣先在神奇圈圈繞,邊啃甜甜圈邊想著待會往哪跑,忽然感覺到後方有位跑者接近,落腳時的聲音輕盈、步頻跟配速、換氣都很穩定,可以想像是位有練過的高手,既然知道對方是台快車,長眼的我當然乖乖的往角落靠過去,將跑道讓出,兩人交會時用眼角的餘光瞄了一眼,甘!這不是前陣子說腳受傷的Bear Jerry嗎?
好啦,人家Bear都準備要跑完15公里收工了,我卻在家撐到19:16才甘願出門,難怪人家進步的速度跟坐大怒神一樣,咻的一下就等著要破3了,面對這種開4分速當輕鬆跑的人,還是不要跟他靠太近比較安全,畢竟玻璃腳只有一雙,不過還是要善意的提醒一下,目標賽事之前避免過度訓練,賽前受傷真的划不來喔。
跟不上神人的速度,我跟他跑過的路線總可以吧,依照Bear的建議跑往木柵捷運站,然後在道南河濱公園入口折返,之後沿著堤防上方步道跑往木柵高工這個河濱入口處再折返,這一段兩趟來回也有3公里,就跑唄。其實今天身體的狀況還不錯,就是起跑時需要一點時間調整呼吸,畢竟天氣變涼了,鼻子吸入冷空氣時還是有點不舒服。
結束了堤防步道的折返跑里程累積了12公里,可以折返準備回家了,認真說今晚出來跑步的人很多,妹也很多,可惜啊….可惜張詩宜不在啊?就這麼一路跑回恆光橋,決定多繞一圈再回家,神人Bear都跑了15K,我哪好意思偷懶呢?怎麼也得湊個16公里再說啊。
這最後一圈還是出了點小插曲,謹遵文彥教練的提醒,教練說身體會有記憶效應,LSD之後最好還是加入一小段的速度練習,給身體一點刺激,讓它記得速度的感覺,才不會只記得LSD。今晚的最後一圈,硬是跟上一位不認識跑友的車,面對這種不請自來的乘客想必他也很無奈吧。
光看這位跑友在這麼冷的天猶原還是一件背心、短褲就知道肯定是位高手無誤,我可是使盡了吃奶的力氣毫無保留的衝刺才能很勉強跟在他後方幾步的範圍內,天哪,這最後的1公里卻跟一萬光年一樣漫長,腦袋都快呈現缺氧狀態,返回恆光橋前跟他說了聲:謝謝,然後轉換模式回家完成最後的1公里緩跑,今天晚上花了1:20:36完成16公里進帳,很爽。接完兒子順便去全家買一碗蒜頭雞燉湯,滿足了。
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11月累積里程 :
553.33 km HOKA ONE ONE Carbon X (雲雨灰) 累積 :
1376.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'36" | 00:11'01" |
3 | 05'09" | 00:16'10" |
4 | 05'04" | 00:21'14" |
5 | 04'58" | 00:26'12" |
6 | 05'06" | 00:31'18" |
7 | 05'00" | 00:36'18" |
8 | 05'11" | 00:41'29" |
9 | 04'56" | 00:46'25" |
10 | 05'06" | 00:51'31" |
11 | 04'50" | 00:56'21" |
12 | 04'52" | 01:01'13" |
13 | 04'52" | 01:06'05" |
14 | 04'49" | 01:10'54" |
15 | 04'02" | 01:14'56" |
16 | 05'13" | 01:20'09" |
16.1 | 04'53" | 01:20'32" |