楊樂樂（二哥） 2021/11/03 訓練日誌

楊樂樂（二哥）台南
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楊樂樂（二哥）

10.0 km | 00:51:46 | 05:10/km

日期: 2021-11-03 08:17 - 平均心率: 120 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 05'15" / 05'05" / 05'14" / 05'06" / 05'10" / 05'07" / 05'04" / 05'13" / 05'11" / 05'19" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'10")

1000 / 1000

05'04"

(10'19")

05'04"

1000 / 2000

05'14"

(15'33")

05'14" (+00'10")

1000 / 3000

05'06"

(20'39")

05'06" (+00'02")

1000 / 4000

05'09"

(25'49")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊樂樂（二哥）

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11🈷️前某幾次都一口氣增加跑量導致膝蓋疼痛連跑都會痛決定在2020/11砍掉重練到這個🈷️剛好滿一年，這一年不斷調整跑姿和調整呼吸……待續😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.25 km

ASICS GEL-CONTEND 7灰藍累積 : 2971.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Iris Tang , 黃昭陵和其他 218 人說推

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觀看另 76 則留言

陳孫文樂樂：舒心，前兩天有買新Y拖（一代），據原廠說只剩庫存，且顏色沒得挑釁

2021-11-05 15:47 ·

1 個人推

JD 下午好樂樂注意腳的健康的喔

2021-11-06 14:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'05"	00:10'20"
3	05'14"	00:15'34"
4	05'06"	00:20'40"
5	05'10"	00:25'50"
6	05'07"	00:30'57"
7	05'04"	00:36'01"
8	05'13"	00:41'14"
9	05'11"	00:46'25"
10	05'19"	00:51'44"
10.0	04'29"	00:51'47"